»succesvolle gedragsverandering

Gepubliceerd op 21-12-2018

Succesvolle gedragsverandering 

Wanneer geautomatiseerd gedrag overgaat in bewust handelen, dan kun je zeggen:

 “IK BEN in beweging” 

Het nieuwe jaar komt er weer aan. Massaal maken we goede voornemens; Ik ga vanaf nu stoppen met roken, ik ga iedere week naar yoga, ik ga gezonder eten, ik ga iedere dag mijn mindfulness meditatie doen. Een paar maanden later zijn de meest voornemens gesneuveld. Hoe komt dat toch?

Motivatie tot gedragsverandering is een ding wat me al enige tijd bezighoud. Zowel beroepsmatig als persoonlijk. Ik merk voor mezelf dat ik geregeld iets heel graag wil doen wat er dan vervolgens toch niet van komt. Daar voel ik me dan niet goed bij. Als ik niet oppas ga ik nog tegen mezelf zeggen dat het met toch niet gaat lukken.
Dat zie ik graag anders. Hoe krijg ik het voor elkaar om die gedragsverandering werkelijk te maken, trouw te zijn aan mijn voornemens. Ik kom er wel achter dat er boeken over volgeschreven zijn. Wat is mijn conclusie?

Motivatie
Het is me duidelijk dat externe motivatie niet de meest ideale vorm van motivatie is. Ik heb nog nooit heel goed gereageerd op dingen die ik van iemand anders moet doen.  We leven in een wereld waarin we veel naar elkaar kijken en hierdoor ook snel concluderen dat we toch vooral ook moeten doen wat de rest doet. 3x Per week naar de sportschool is toch wel gewenst. Dat lijkt dan wellicht iets wat je wil, vraag is of dat ook echt zo is. Ben je niet gaan geloven dat het is wat je wil, vooral omdat iedereen anders het doet…. Past het echt bij jou? Is het jouw vorm van bewegen?

Interne motivatie dan? Omdat ik diep van binnen voel dat ik het wil. Dat zou dan een goed werkende drijfveer zijn. Toch blijkt dit niet zo eenvoudig als het lijkt. Want als ik iets wil, dan heeft dat ook direct het gevolg dat er ook iets is wat dan juist niet gaat gebeuren.Klinkt ingewikkeld. Ik leg het uit aan de hand van een voorbeeld.

Ik verlang naar een licht gevoel in mijn lichaam. Dat vraagt dat ik dingen doe die dit bevorderen; licht en regelmatig eten, water drinken, in de ochtend yoga beoefen, mijn nachtrust neem, tijd maak om de stilte op te zoeken of te mediteren. Als ik hiervoor kies heeft dit de consequentie dat ik mijn bord niet voor een tweede keer vul als het eten me zo heerlijk smaakt, dat ik na een dag werken niet op de bank ga zitten maar een wandeling maken, dat ik uit mijn bed ga terwijl het nog zo lekker warm is, dat ik niet meerdere avonden met vrienden doorzak maar regelmaat houd in mijn bedtijden. Wil ik dàt ook???

Waardegericht handelen
Onlangs, op een bijscholingscursus ACT, werd me de werking van lange- en korte termijnbeloningen en -straffen duidelijk.
Als ik een gedragsverandering wil doormaken spelen er altijd korte termijn “straffen” en lange termijn “beloningen”.  Ik zal op de korte termijn door een bepaald ongemak dienen te gaan om op de lange termijn mijn doel te behalen. Vraag is of ik daartoe bereid ben. Deze bereidheid heb ik lange tijd onderschat.

Laatst kwam mij de volgende zin onder ogen;

”Je moet doen wat je moet doen, zodat je kunt doen wat je wilt doen”.

Dit omschrijft voor mij dat ik inderdaad met toewijding door de korte termijn “straf” dien te bewegen als ik wil komen waar ik werkelijk wil zijn. De een noemt het discipline, de ander wilskracht. Ik noem het tegenwoordig “bereidheid”.
Als ik in mijn hoofd meer helderheid wil dan zal ik tijd “moeten” maken om te gaan zitten en te mediteren. Dan “moet” ik blijven zitten, ondanks de stemmetjes die zeggen dat ik op moet staan.
Als ik een krachtiger lichaam wil, dan ontkom ik er niet aan dat ik de zwaarte in mijn lichaam zal  ervaren tijdens mijn training. Ben ik hiertoe bereid? Voor het goede doel.  Ofwel; doe ik wat ik te doen heb. Niet omdat het moet, maar omdat dat nodig is als ik wil komen waar heen wil. Dat blijkt dan weer autonome motivatie genoemd te worden. Dus niet omdat ik moet, maar omdat ik wil.

Comfort zone
Des te meer ik mijn focus weet te houden op mijn lange termijn doel, des te beter ik mezelf kan motiveren om door het ongemak van het huidige moment heen te bewegen. Me open te stellen voor wat er dan is.  Om mijn comfortzone te verlaten.

Als de doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg”.

Mijn 10 tips voor succesvolle gedragsverandering:

1.       Stel niet teveel doelen. Welk doel zal de meeste impact hebben?

2.       Heb je je doel helder?

3.       Stel jezelf zo levendig mogelijk voor hoe het zal zijn als je je doel bereikt hebt.
Gebruik je fantasie, maak het zo reëel mogelijk, alsof je nu in je gewenste situatie verkeert. Wat voel je, hoe beweeg je, hoe is je gezichtsuitdrukking, wat denk je, hoe zien andere je nu?

4.       Blijf in verbinding met je doel. Dit focussen kun je oefenen door aan yoga te doen, te mediteren, mindfulness te beoefenen, te vertragen etc.

5.       Realiseer je waarom dit doel zo belangrijk voor je is. Wat gaat het je brengen?

6.       Maak vooral hele kleine stapjes, die haalbaar zijn. Wat is de eerste stap die je nu kunt ondernemen?

7.       Ben bereid om het korte termijn “ongemak” te doorvoelen en te omarmen.

8.       Geloof in je transformatiekracht.

9.       Ben lief voor jezelf. Je doet je op ieder moment het best haalbare.

10.     Last but not least; vertraag…... Bouw geregeld een kort stopmomentje in. Sta even stil, doe niks en ben gewoon even bij wat is. Adem rustig in en uit en ervaar het moment, ervaar je lichaam. Laat vanuit die plek een bewuste handeling ontstaan. Wat het ook is, heb hier vrede mee. Je hebt er bewust voor gekozen.

Of het nu werkelijk gaat lukken?
Dat zal voor een groot deel liggen aan de mate waarin het je lukt aanwezig te zijn in het hier en nu (mindfulness in het dagelijks leven).
Ben je je bewust van je jezelf, van je gedrag, je gedachten, je gevoelens?
Dat stelt je in staat op het moment suprême bewuste keuzes te maken.

Wil jij jezelf oefenen om beter in het huidige moment aanwezig te zijn, dan ben je van harte uitgenodigd voor mijn groepsles "IK BEN in beweging". Hier beoefenen we mindfulness tijdens het bewegen.

happy-new-year-1545403688.jpg