« Vergroot je lichaamsbewustzijn en verminder slapeloosheid»

Gepubliceerd op 19-01-2019

Slapeloosheid neemt epidemische vormen aan. Wellicht dat wat inzicht je nachtrust kan verbeteren. 

In het kort komt het erop neer dat bij de meeste van ons het brein overuren draait en dat we ons lichaam negeren. Ons brein krijgt hierdoor onvoldoende informatie vanuit ons lichaam en gaat creatief invullen. Dit blijft niet zonder consequenties. Slapeloosheid is er 1 van. Ik leg je uit waarom het bewonen van je lichaam slapeloosheid kan verminderen.

Verstoorde balans
Als we een willekeurig moment nemen om eens te kijken waar onze aandacht zit dan zullen we ontdekken dat deze bijna gevangen zit in ons hoofd. We maken plannen voor de toekomst, bedenken hoe we problemen gaan oplossen, reflecteren onze eerdere handelingen etc.
Dit gaat ten koste van de aandacht die ons lichaam krijgt. We weten allemaal dat gezondheid vraagt om balans tussen lichaam en geest. Als je slapeloosheid wilt aanpakken is deze balans net zo voornaam.

Wetenschappers hebben aangetoond dat er bij piekeren 80 % van onze energie naar ons brein gaat. Er blijft nog een luttele 20 % over voor de rest van ons lichaam,
Als je dan toch je logische brein even wilt gebruiken zul je begrijpen dat dat niet de manier is om je vitaal te voelen. Ons fysieke lichaam heeft energie nodig om zich fit en levendig te voelen. Het is verre van efficiënt om 80% van onze energie in gedachten te stoppen.  Onze fitheid zal inboeten omdat er te veel energie verloren gaat aan onze gedachten. Dit weer met het gevolg dat door deze overactieve geest slapeloosheid op de loer ligt en je in de ochtend niet verkwikt wakker zult worden.

Buikbrein en hoofdbrein
Wellicht heb je het al vaker gehoord. In onze buik blijken net zoveel zenuwen aanwezig te zijn als in ons hoofd. De taoïsten weten dit al lang. Zij trainen hun dantien. Ofwel hun “buikbrein”.  De basis van de taoïstentraining bestaat eruit om met een neutrale aandacht aanwezig te zijn in de buik. Het prachtige hiervan is dat door de mildheid van de aandacht ook het hart geopend wordt. Hiermee verlagen ze de frequentie van de hersengolven, de spierspanningen in het lichaam en de hartslag. Er komt een betere balans tussen hoofd, hart en buik.

Ons hoofdbrein zou je kunnen benoemen als ons observerende, analyserende, logische brein. Ons buikbrein meer als ons voelende, intuïtieve brein.
Ons buikbrein ontvangt informatie vanuit ons lichaam en de wereld om ons heen en stuurt dit door naar ons hoofdbrein. Het voorziet ons hoofdbrein bovendien van de energie die nodig is om zijn werk te kunnen doen. Dus om ons hoofd goed te kunnen laten functioneren heeft het input en voeding nodig vanuit onze buik, vanuit ons lichaam. Des te meer energie we verbruiken om te piekeren, te analyseren, des te minder energie er overblijft voor ons buikbrein. We worden heethoofden met koude handen en voeten en een matige spijsvertering.

Buikbrein voedt het hoofdbrein
Om ons lichaam te besturen en te geven wat het nodig heeft, heeft ons brein dus informatie nodig vanuit ons lichaam. Bij gebrek aan informatie zal ons brein zelfstandig gaan invullen. Het maakt hierbij gebruik van informatie uit eerdere ervaringen. Ons brein houdt niet van onvolmaaktheid en is en kei in aanvullen. Eenvoudig voorbeeld; welk woord staat hier: kmkmmr?  Precies, dat lange groene sappige stuk groente.
Bij onzekerheid, onvolledige informatie, gaat ons systeem over het algemeen uit van mogelijk gevaar. Stel ik rijd in een smal straatje, het is donker en mistig, ik zie niet veel. Dan zal ik meer gespannen zijn dan wanneer het een heldere dag is waarin ik goed overzicht heb over mijn directe omgeving.
Bij gebrek aan informatie komt ons brein en hiermee ook ons lichaam in een staat van alertheid, het vlecht-vluchtsyteem wordt geactiveerd. Afwachtend waar het eventuele gevaar vandaan zal komen om snel te kunnen reageren. Hierin produceert het een maalstroom aan gedachten. Helaas niet de meest rustgevende.

Als ons hoofdbrein zijn functie goed wil vervullen dan heeft het de energie en de informatie uit het lichaam nodig om een goed beeld te krijgen van de huidige situatie. Contact met ons lichaam zorgt ervoor dat ons brein deze informatie krijgt. Hierdoor kun je op een adequate wijze reageren vanuit het nu. Niet vanuit ervaringen die je in het verleden het opgedaan.

Hoe kan er nu gebrek aan informatie ontstaan vanuit ons lichaam?
In mijn beleving komt dit onder andere door de pantsering van ons lichaam. We maken van alles mee op een dag, we leven in wereld die vol is van prikkels, interacties, informatie. Dit doet wat met ons. We hebben het bovendien allemaal druk. Dit maakt dat er weinig tijd is om te verwerken wat op ons af is gekomen en wat dat met ons deed.
Wij verwerken dingen door ze bewust op te merken en te doorvoelen. Door de energie van het moment door ons lichaam te laten stromen terwijl we door ademen. Als we onze ervaringen en de emotionele impact die ze op ons hebben niet doorvoelen in ons lichaam, dan stolt de emotie als het ware in ons lichaam. We maken er een soort van pantser omheen om er niet mee te hoeven dealen. Dat maakt dat we op korte termijn door kunnen gaan. Op lange termijn maakt dit ons lichaam steeds doffer, steeds minder levendig.

Ons lichaam weer bewonen
Om slapeloosheid te verminderen en onze vitaliteit te herwinnen is het zaak om ons lichaam weer onze gevoelde aandacht te geven. Hierdoor krijgt ons brein de nodige informatie en kan het autonome zenuwstelsel ontspannen. Hoeft het niet alert te blijven om te kunnen reageren op mogelijk gevaar. We kunnen het lichaam aandacht geven door een deel van onze aandacht in ons lichaam houden tijdens onze dagelijkse bezigheden.
De eerstvolgende keer dat je onder de douche staat, merk eens op waar je aandacht is? Voel je je lichaam, het water over je lichaam stromen? Of ben je in gedachten ergens anders?
Ons hoofd is zo geconditioneerd dat het onze aandacht steeds zal afleiden. Voor we het weten zitten we weer in een gedachten. Ons hoofd zal ons namelijk steeds zeggen dat het niet zinvol is om aandacht te geven aan het lichaam. Dat het geen problemen zal oplossen. Dat het nu echt zinniger is om te bedenken hoe je morgen probleem x gaat aanpakken. Vaak herhalen we zo eindeloos dezelfde gedachten zonder dat er actie op volgt. Verspilde energie.
Ik kan je alleen maar uitnodigen deze stemmetjes te herkennen. Dit doet ons menselijke brein nu eenmaal. Vervolgens kun je toch besluiten om je aandacht te richten op je lichaam.

Wat als dit ons lukt? Wat levert dit ons op?
Door ons af te stemmen op ons lichaam zijn we aanwezig in het huidige moment. We beleven het NU. Als je het huidige moment intensief beleeft, dan valt het besef van verleden en toekomst weg. Je kent dit misschien wel. Je doet iets leuks, gaat er helemaal in op en plots ontdek je dat het al 4 uur later is. Je zit in een flow. 
Ons zenuwstelsel en ons lichaam komen tot rust. Je bent klaar voor een heerlijke nacht rust.

Wat kun je doen om meer in je lichaam te landen?
Er zijn vele manieren om de balans tussen lichaam en geest te herstellen. Voor de hand liggend is wellicht gewoon meer bewegen! Slapeloosheid reageert sowieso goed op meer lichaamsbeweging. Des te meer beweging, des te meer de energie door ons lichaam rond stroomt. Daar waar energie stroomt daar voelen we de levendigheid in ons lichaam meer. Doe dan vooral iets waar je blij van wordt, waar je zin in hebt. Plezier en vreugde vergroten het effect.

Toch zie ik dat voor velen alleen voldoende bewegen niet effectief genoeg is om het lichaam werkelijk te bewonen. Vooral krachtsporten en prestatiesporten kunnen juist de “verharding’ van het lichaam vergroten en de gevoeligheid verkleinen.
Eckart Tolle geeft ons een manier die in mijn ogen meest eenvoudig en juist heel effectief is. Deze methode zal slapeloosheid ook aanpakken omdat het de balans tussen hoofd en lichaam gunstig zal beïnvloeden.
De eenvoud maakt het een krachtige methode. Iets wat je de hele dag door kunt doen. Hoe effectief is dat?

En nu praktisch!

  1. Ga een zitten of liggen. Sluit je ogen.
  2. Ga nu met je gevoelde aandacht naar je rechterhand. Voel je hand.
    Laat je hand gewoon stilliggen. Voel van binnenuit.
    Je hoofd gaat nu wellicht protesteren, “Hoezo, voel je hand? Ik voel niets.”
  3. Vraag jezelf dan eens af;
    “Is er iets waardoor ik kan weten of mijn rechterhand er nog steeds is?”
    Dit zonder je hand te bewegen.
    Wat is het dat maakt dat jij voelt waar je rechterhand zich bevindt in de ruimte??
  4. Zodra je dit doet zal je gaan voelen in je hand. Je gedachten vallen voor een moment stil en je bent aanwezig in je hand.
    Voel de hand zodat er een gevoel is van hand, geen mentaal beeld meer. Totdat het beeld van de hand ook weg is er alleen nog een gevoel van levendigheid overblijf.
  5. Doe ditzelfde nu eens met je rechtervoet. Ervaar de levendigheid in de voet.
    Als je zo de levendigheid in zowel hand als voet voelt kun je ook je hele lichaam voelen als veld van levendigheid.  Smelt samen met dat gevoel levendigheid. Je wordt de levendigheid, je verlies als het ware de vorm.

Op deze manier in het lichaam aanwezig zijn is je natuurlijke staat van zijn.
Ieder cel in je lichaam leeft en bruist van levensenergie. In ieder cel zijn continu processen gaande, DNA wordt gedupliceerd, eiwitten geproduceerd. Een enorme intelligentie is hier aan het werk. Een intelligentie die ver voorbijgaat aan wat ons hoofd bewust kan volgen.
Dit is de levenskracht die in ons hele lichaam aanwezig is.
Door je af te stemmen op deze levendigheid verbind je je met een intelligentie die veel groter is dan onze mentale intelligentie. Je stapt hiermee uit de identificatie van je gedachten over je zelf. Je BENT.
Er is geen inspanning, je doet niet je best. Je bewoont je lichaam en dit doet je levendigheid toenemen. Grappig vind ik dat juist deze levendigheid je helpt om in slaap te vallen. Door het lichaam zo in het geheel, in dit veld van levendigheid, te ervaren ben je verankerd in het nu. Gedachten hebben nu geen vat op je.  

Mocht je na deze inzichten en oefening nog steeds niet tevreden zijn over je slaap dan is er de mogelijkheid om samen eens te kijken of we dit probleem kunnen verhelpen. Slapeloosheid die al langere tijd aanwezig is, is erg gevoelig voor gewoontevorming. Bovendien kan slapeloosheid zijn oorzaak vinden in een groot aantal factoren. Vaak is er sprake van een 24-uurs probleem. Wat je doet overdag heeft effect op je nachtrust en andersom. Wellicht kan ik je helpen om hier zicht op te krijgen en je nachtrust te verbeteren.

 

gekleurde-cellen-683x1024-1547980436.jpg